从健身房出来肌肉好硬可以泡热水澡，运动肌肉发硬主要表现为动作不协调，注意力分散等，洗热水澡可以缓解肌肉，因为洗热水澡增强了代谢，加速了乳酸从肌肉中排除，所以感觉不再疲劳。

在健身房运动时要安排适当运动量和练习的强度和密度，应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。训练要多变化，锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。