首先选择侧躺下来，左手扶着头部，然后屈上方的腿，屈膝将膝盖放在瑜伽砖上面，将整个盆骨保持在一个中立位上面，将脚尖绷直延长。

随着呼气的时候让腿向上抬起来，慢慢的向下落，小腿比较粗的话，可以保持勾脚尖，脚后跟向远处蹬出去，再一次吸气向上抬起来。

可以做十到三十次的一个练习，感觉不够强烈的话，可以将脚趾尖转向地板，让大腿做一个外旋的动作，可以做十到二十次的一个练习，然后一天做三到四组即可。