怎样正确练劈叉(劈叉静压肌肉采用)

发布日期:2025-01-15 13:19:15     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news475444.html    违规举报
核心提示:方法如下:1、热身活动,跳绳五分钟,保持心率在110到130之间,将腰部,膝盖部位旋转拉伸,放松身体肌肉,防止拉伤;2、将腿放到适当的高度,采用静压法,将腿保持压30秒,每条腿压5次左右;3、拉动身体的肌肉,采用静压法,压腿的原则是酸,痛感

怎样正确练劈叉

方法如下:

1、热身活动,跳绳五分钟,保持心率在110到130之间,将腰部,膝盖部位旋转拉伸,放松身体肌肉,防止拉伤;

2、将腿放到适当的高度,采用静压法,将腿保持压30秒,每条腿压5次左右;

3、拉动身体的肌肉,采用静压法,压腿的原则是酸,痛感;

4、逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐向后移动;

5、持之以恒,坚持锻炼即可有效练习劈叉。

 
 
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