短跑体能训练计划(恢复慢跑耐力蛙跳)

发布日期:2025-03-20 00:55:24     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news481230.html    违规举报
核心提示:第一周:恢复体能,身体柔韧性。1,每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。第二周:力量恢复,速度恢复。1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑;2、蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等

短跑体能训练计划

第一周:恢复体能,身体柔韧性。

1,每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;

2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。

第二周:力量恢复,速度恢复。

1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑;

2、蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。

第三周:专项恢复耐力。

1、每天一个速度耐力;

2、深蹲15次,加冲刺80米,5组。

 
 
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