一天须要喝多少乳清蛋白这个要跟体重和身体状况而定。健身后，每千克体重补充2克左右蛋白质，不健身的话，每千克体重补充1.3克左右蛋白质。健身营养补充，除了饮食补充蛋白质很重要外，还可以补充蛋白粉所以，蛋白粉是健身爱好者辅助补充蛋白质的方法，要考虑健身日饮食中蛋白质的补充量，再计算蛋白粉的补充量，一般情况下，65kg左右的成年男子，吃30克到60克蛋白粉，可以在运动后半小时喝蛋白粉。