1、俯卧撑：

生活中大家应该经常做俯卧撑这项运动，而且这项运动其实男女老少都可以做，运动要领上也不是特别的难掌握。

做这项运动基本上能够很有效的锻炼到上半部分的肌肉，比如说胸肌还有手臂肌肉，长期做这项运动还能够将大家的腰部力量得到提升，打算要练腹部和腰部的人基本上每天都会做这项运动，这项运动能够帮助大家强身健体，并且让大家的运动能力得到提升，所以说，想要快速健身，并且将腰腹力量提升的朋友们都可以尝试一下俯卧撑，这个运动不需要器材，只需要在家里就可以抽时间完成，是非常方便快捷的。

2、平板支撑：

平板支撑这项运动其实非常考验大家的耐力，因为我们要做好动作，以后保持一个姿势不动，但是平板支撑也是非常辛苦的，这项动作虽然说可能在锻炼的过程中效果不错，但是我们支撑身体还是不能坚持太久，这主要也是因为压力比较大运动强度比较大的原因。

不过，这项运动可是非常好的练腰的动作，如果打算锻炼自己，腰腹力量的朋友们绝对不能错过这项运动，运动和俯卧撑差不多，但是是用手肘撑住地板，然后保持一个姿势不动，坚持越长的时间越好，大家可以根据自己的体质来决定做平板支撑的时间，但每次一定要竭尽全力，才能够有更好的效果。

3、仰卧起坐：

仰卧起坐是非常适合一些体质不太好的女孩子的很多女孩子想要锻炼自己，腰腹部的力量，但是看到一些运动之后，都觉得运动强度太大，不太适合自己。

所以在这种情况下，我们就可以做仰卧起坐这项运动，这个运动强度不是特别大，但是对于锻炼腰腹力量也是有用的，毕竟这项运动在动作的过程中，我们身体起来都是靠我们腹部和腰部的力量的，这项运动在长期坚持下肯定会有效果，至于每个人效果的好坏，就看每个人的体质以及做法了。