1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。一些高热量比如汉堡碳酸饮料等不要在吃喝了，要让身体消耗多余的热量和脂肪。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。我们可以吃一些清淡的粥，一些普通的饼，馒头等。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。吃放多吃蔬菜，饭前或饭后可以吃一些水果，以此来增加饱腹感，不可吃太多吃太饱。

4、多运动。早上或者晚上可以适当地出去跑跑步，锻炼锻炼身体，加快身体热量和脂肪的消耗，达到强身健体的目的。

5、通过脸部按摩的手法来消除苹果肌。