延长扎马步时间方法：扎马步是硬功夫，也可以说是苦功夫，是对人毅力和体能的严峻考验，如果没有强制性常人是很难坚持下来的。扎马步最好由高姿势开始，等身体适应了，逐步下调，最后降标准状态，这样能减少痛苦，提高训练下去的信心。你最初可以站2分钟，稍事休息再站2分钟，如是反复进行。

几天之后你身体适应了，可以尝试延长到3分钟以增加难度，按照这种方法逐渐加量，4分钟、5分钟、6分钟、7分钟，自然水到渠成。