健身方法（这几个锻炼做法很伤身）

锻炼是保持健康的一种方式，经常锻炼做运动可以强身健体，健身塑形。很多人会选择在早晚或业余时间做锻炼，但是在锻炼时很多人缺乏正确认识，一些不良习惯出现反而很伤身体，导致运动效果降低。

爬山时人体的核心肌肉群充分利用，很容易出现韧带、肌肉过度拉伸的现象，尤其是一些有呼吸系统疾病、腿部疾病的人群一定要尽量避免爬楼梯或爬山行为。

还有一些健身人士认为爬楼梯可以代替爬山，其实在爬楼梯的过程中很容易导致髋过节和下肢负荷加大，容易造成髋关节疼痛、退化也会加速，对于身体健康也不利。

锻炼时一般都会大汗淋漓，短时间呢身体消化很多，这种时候因为汗水会带走身体的水分，也会在锻炼中损失体内的盐分，因此不建议喝纯净水，会导致消耗的盐分不能及时补充。而且在水分充足的情况下，人体会排出更多汗液，导致消耗的盐分增加，这个情况下很容易造成内环境发生异常，增加心脏的负担。

这种头颈部的锻炼中老年人比较喜欢，认为对颈椎有好处，但如果老年人有动脉硬化，很容易导致颈动脉斑块形成，如果这时再进行头颈部锻炼，很容易出现呕吐、头晕的情况，甚至造成动脉斑块的脱落，对于健康很不利。

因此，建议中老年人在进行头颈部锻炼时要注意适度，注意强度和幅度，千万不要用力过猛，以免得不偿失。

【温馨提示】正确的锻炼可以让身体变得更好，但如果是不良运动习惯可能适得其反，所以说一定要在专业人士的指导下运动。锻炼时不要过度，注意循序渐进，而且锻炼方式不宜过多，不然可能导致衰老速度提前。建议锻炼要多样化，不仅可以做无氧运动，也要适当做做有氧运动，保持一个健康的身体。