仰卧起坐的正规教程 仰卧起坐做法

发布日期:2024-12-13 11:04:12     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news577862.html    违规举报
核心提示:1、必须躺在一块平坦的地板上,切记一定要平坦,要不对动作会有影响,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,双手放于耳部两侧。2、腹部要开始发力,让我们的头部和上半身慢慢离开地面。3、将身体慢慢抬高离地,这时候一定腰腹部发力,切记用手或者脚的

仰卧起坐的正规教程 仰卧起坐做法

1、必须躺在一块平坦的地板上,切记一定要平坦,要不对动作会有影响,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,双手放于耳部两侧。

2、腹部要开始发力,让我们的头部和上半身慢慢离开地面。

3、将身体慢慢抬高离地,这时候一定腰腹部发力,切记用手或者脚的力量支撑身体力量。

4、将上半身想膝盖处靠拢,注意上半身一定要挺直,感觉腹部再发力,切勿头部过于向前。

5、慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,切记在这些过程中,双脚不能移动,移动效果就将达不到。

6、反复这个动作就可以了,但是切记一定要适可而止,如果劳累一定要停止,因为不规范的动作很可能给身体造成伤害,所以一定要在状态最好,做出最标准的动作。

 
 
本文地址:https://xinb2b.cn/yule/news577862.html,转载请注明出处。

推荐图文
推荐娱乐运动
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  违规举报  |  蜀ICP备18010318号-4  |  百度地图  | 
Processed in 0.057 second(s), 81 queries, Memory 0.5 M