锻炼跳绳多少合适(身体也要蹦跳运动)

发布日期:2024-12-12 17:40:54     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news578808.html    违规举报
核心提示:每分钟跳上120~140下,每天三十分钟到一个小时左右,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软

锻炼跳绳多少合适

每分钟跳上120~140下,每天三十分钟到一个小时左右,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。跳累了可以休息一下,然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

  

 
 
本文地址:https://xinb2b.cn/yule/news578808.html,转载请注明出处。

推荐图文
推荐娱乐运动
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  违规举报  |  蜀ICP备18010318号-4  |  百度地图  | 
Processed in 0.073 second(s), 79 queries, Memory 0.5 M