怎么样在最短的时间内提高弹跳力(弯曲膝盖跳跃时间)

发布日期:2025-03-19 00:58:22     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news593170.html    违规举报
核心提示:短时间内提高弹跳力的方法:1、跳绳:跳绳是跳跃中简单的运动,训练时连续跳跃,每次连续跳跃60秒,每回合间休息一至两分钟,每天跳3-5回合。 过程中维持膝盖弯曲放松, 保持弹性不要僵硬;2、深蹲跳:双脚弯曲与肩同宽,手肘弯曲约90度, 双手放

怎么样在最短的时间内提高弹跳力

短时间内提高弹跳力的方法:

1、跳绳:跳绳是跳跃中简单的运动,训练时连续跳跃,每次连续跳跃60秒,每回合间休息一至两分钟,每天跳3-5回合。 过程中维持膝盖弯曲放松, 保持弹性不要僵硬;

2、深蹲跳:双脚弯曲与肩同宽,手肘弯曲约90度, 双手放在身体前方。弯曲膝盖,下沉至半蹲,双手往後摆至身后。奋力往上跳,着地时尽量保持腿部柔软,每回15次,或每回跳30秒。进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤,可以跳绳一分钟当作暖身;

3、跳箱:双脚打开与肩同宽, 膝盖与脚尖微微

 
 
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