先克服不要害怕的情绪，在跳进去之前，找好绳子的节奏，心里默默打着节奏，然后在绳子着地和最接近自己的时候，往里跑，绳子到达最高点，应该到达跳绳处，绳子再次接触地面时，跳。继续跟着节奏跳，出的时候，是在绳子接触地，人跳起的同时，往外面跑。双脚起跳会很累，单脚节约体力，行动也轻便，利于掌握方向。