高位下拉的标准动作(下拉高位挺胸背部)

发布日期:2024-12-12 13:56:43     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news663652.html    违规举报
核心提示:高位下拉前,需坐在练习机的位置上,握住横杠,挺胸沉肩。吸气时,收缩背阔肌,从头上方位置垂直下拉至胸前,呼气时,慢慢还原,并伸展开背阔肌,直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉,不可仅靠手臂力量。有一定经验的人,在高位下拉往上的时

高位下拉的标准动作

高位下拉前,需坐在练习机的位置上,握住横杠,挺胸沉肩。吸气时,收缩背阔肌,从头上方位置垂直下拉至胸前,呼气时,慢慢还原,并伸展开背阔肌,直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉,不可仅靠手臂力量。有一定经验的人,在高位下拉往上的时候会放松肩膀,这样会对背部肌肉有更好的刺激效果。

 
 
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