1、分析出利弊。情绪波动的时候，一定要分析假设这么做，会产生什么影响，从而控制自己的一些行为。

2、告诉自己应该怎么做。学会平复自己的心态，时刻提醒自己应该怎么做，不应该怎么做。

3、表达自己的情绪。和亲人，朋友表明自己的情绪，开心或是不开心。把自己的想法说出来后，可以得到释放。

4、发泄自己的情绪。可以通过散步，走路，听歌，发泄自己的情绪，把自己的注意力转移，建立自己的情绪管理单。

5、接纳自己的情绪。最后要明白，有这样的情绪是正常的。情绪稳定了，就可以正常处理事情了。