1、倒走每天15-30分钟最为合适，建议隔1天锻炼1次，一周4-5次，具体情况因人而异，不可一概而论。

2、倒走是一种健康的运动方式，可以很好的锻炼背部肌肉，减少腰椎间盘突出的产生。人们倒走时重心会向后移，对空间知觉感受会下降，容易跌倒，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好在15-30分钟比较好。因为持续15分钟以上的运动为有氧运动，有氧运动是比较健康的运动方式。而30分钟以内的慢走运动强度并不是很大，时间太长会增加膝关节的负荷量。

3、此外，倒走时还需注意避免穿高跟鞋或拖鞋，以免扭伤脚踝。同时，骨质疏松或处于腰椎间盘突出急性发作期的患者应避免倒走，以免发生危险。