首先自己得先从态度上去做改变，这很重要的。心里不要老去想自己要看的东西的负面影响，可以换个角度去看待这个事物。比如它可以给你带来什么好处，我可以从中学到什么好的东西，锻炼自己。主要是改变自己的主观因素。这比强迫自己去提高注意力的效果会好很多。

其次不要想一些其他的东西，这需要很强的自觉能力，自我管理能力。当然人是不可能一直集中注意力的，但是我们要区分出我们要看的东西哪部分是重要的，哪部分相对来说是不重要的（相对来说），然后在重要的部分集中自己全部的精力去听，即使自己溜号的时候，要自己提醒自己，这部分很重要，然后迅速的转到自己看的东西上。不太重要的部分可以适当的放松下，如果一个人要一直保持高度的集中精力的状态是不太可能的。

以上是从内在和外在的重要方面来说的。当然一些其他的次要因素，比如，身体状况，睡眠质量等也有影响。