1、周一到周二 减肥食谱主要是控制每天摄入碳水、糖分等物质，从而起到减肥作用。首先，早餐可在苹果、鸡蛋、燕麦粥、面包、小米粥、麦片等食物中进行循环挑选。

2、周三到周四 早餐:脱脂牛奶一杯、三明治。 午餐:鱼蛋粉小碗、橙子一个。 小食:西梅、火龙果。 晚餐::海鲜冬瓜汤+糙米饭。

3、周五-周日 早餐可以吃咖啡、麦片、牛奶、鸡蛋、水果等。午餐可以吃一小碗米饭、牛肉、冬瓜汤、青菜、胡萝卜等。