钻石俯卧撑要求肱三头肌力量更大，所以一般男性能做到20个以上的钻石俯卧撑，已然是很不错了。

一个标准的俯卧撑一定是要求下去吸气，在胸肌与地面接触时要停留1S的时间，这样让肌肉持续性的输出，而不是快速的起身。

俯卧，双臂分开比肩宽出两掌，指尖朝前，将身体撑起，身体从肩部到髋部再到膝关节，要保持成一个平板。曲肘，两肘外分，缓慢降低身体重心，使胸部接近地面，到最底部时保持一两秒钟，然后快速将身体推起返回初始位置。