快速拥有腹肌可以做平板支撑和仰卧交叉打腿，做平板支撑需以双脚和双肘为支点撑起身体，然后让身体呈一条直线并保持此动作即可，做仰卧交叉打腿要平躺并使双腿悬空，然后让双腿交叉往上抬即可。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。