在正常情况下，前三个月内可增加1.1公斤至1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。

孕早期，不要以为怀孕了就可以肆无忌惮地吃。怀孕早期胎儿的体重增长非常缓慢，因此孕妈特吃特吃的后果，就是体重全增在了自己身上。这个阶段，孕妈不需要额外补充太多营养，保证食物的多样化，并且注意补充富含叶酸的食物，并且补充叶酸，减少胎儿发生畸形的可能性。

孕中期，胎宝宝的体重增重得最快，需要孕妈摄入充足的营养来保证胎宝宝的生长发育，饮食多样化，肉禽蛋奶、海产品都要添加到孕妈的饮食中去。虽然需要补充大量的营养，孕妈可以通过减少进食量，增加进餐次数来控制体重。

孕晚期，增加蛋白质的摄入量，少食多餐。胎儿的发育已经基本完成，孕妈控制体重就变得非常重要，不仅利于产后身材的恢复，还有利于减轻分娩时的困难。