唤醒自我（教你6招迅速唤醒自己）

很多人都有过“鬼压床”的经历，本来睡得好好的，不知怎地突然醒过来，脑子很清楚，但眼睛就是睁不开，想动不能动，想喊喊不出，犹如被重物压着，俗称“鬼压床”。

这到底是怎么回事？如果被“压”了如何才能快速醒来呢？

1“鬼压床”是怎么回事？

所谓的“鬼压床”，医学上称为睡眠瘫痪症，也叫睡眠麻痹症，是一种常见的睡眠障碍，发生于睡眠过程中的快速眼动期。

人在快速眼动期，全身肌肉会变得松弛无力，大脑一直在造梦。如果大脑逐渐脱离了梦境，肌肉却仍然处于麻痹状态，脑醒身未醒，便会出现“鬼压床”的现象，其实说白了，就是你在睡觉的时候“瘫”了！

2为什么会出现“鬼压床”？

这就要从人的睡眠阶段说起了！

人的睡眠分为快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM），两者是交替变化的，当睡着时，人先依次经历NREM睡眠的各个阶段，随后进入REM睡眠。这种周期会重复多次，在REM睡眠时，也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统与清醒时有很大不同。

这时，身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或枕边的人。如果在快速动眼期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新连结，就会出现大脑意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在静止状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。

据国外研究显示：30-50%的人一生中发生过睡眠麻痹；而年轻人中“有时”发生的占7-8%，所以无需大惊小怪。

3“鬼压床”喜欢纠缠6类人

特殊疾病患者，如发作性睡病患者，就容易碰到“鬼压床”的情况。

压力大、作息不规律的人。疲劳、熬夜、失眠、焦虑等因素都可能造成睡眠瘫痪症。

睡姿不良的人。有2002年的研究发现，58%的睡眠麻痹发生时，报告人是在平躺状态(趴着的占8%，侧睡的占17%）譬如：睡觉时手压胸口、被蒙头、趴睡等习惯，会造成呼吸和血液循环不畅，而出现“鬼压床”现象。

有睡眠障碍的人。比如嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合症。如果是白天会出现瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻觉，那么就很有可能是嗜睡症。

遗传因素。有研究显示：862个年龄22-32的同卵或异卵双胞胎/兄弟姐妹受试者有29.7%的人起码经历过1次睡眠麻痹，7.9%的人一年经历数次。

服用药物、饮酒等。

4“鬼压床”会影响健康吗？

偶尔出现并不会影响身体健康，不要多虑！

如果经常出现“鬼压床”，警惕是疾病的预警信号。如是这种情况过于频繁，或已经到了影响生活的阶段，请及时就医。

另外，如果任“鬼压床”顺其自然，会不会醒不了？

不用担心，顺其自然是给肌肉弛缓一个结束的时间，大部分回馈是会回到普通睡眠然后自然醒来，少部分情况是再次麻痹，但不会醒不来的！

56个小动作迅速破解“鬼压床”

那么，“鬼压床”可以如何迅速破解呢？可以尝试下面6个小动作：

1、扭动脖子。再次发生睡眠瘫痪的时候，不妨试试扭一扭自己的脖子，如果脖子能扭一下，你就可以快速醒过来了。

2、扭动手指。手指是个小部位，不需要花很大力气来扭动，将精神精力集中到手指处，稍微用点力就可以挣脱睡眠瘫痪了。

3、转动眼球。睡眠瘫痪发生的时候，试试快速转动左右眼球，上上下下，左左右右，多做几次循环。接着，眨眼的时候让嘴周围的肌肉稍微动一动，再让下颚和舌头动一动，当肌肉张力开始复苏的时候，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。

4、利用咳嗽声。用对声音强烈的感知，比如呼吸和咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识的调节。

5、揉脸。当意识到自己快陷入睡眠瘫痪后，赶紧揉自己的脸，通常做两三次就恢复正常了。

6、最后慢慢坐起来，动动所有的肌肉。

6避免发生“鬼压床”7点建议

①生活保持规律，维持正常的作息时间，避免熬夜，保持充足睡眠；

②睡前切忌用脑过度或太兴奋，听听舒缓的音乐，洗个热水澡等；

③睡眠姿势最好选择侧卧位，可以经常换换姿势；

④每天适量运动，但不要在睡前进行剧烈活动；

⑤给自己找一种放松和释放压力的方法，比如画画、种花或者周末去郊游；

⑥卧室内的空气要比较流通，不可太过憋闷；

⑦睡前忌饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。