1、运动多样化（保持每月是2-3种不同的强度的运动替换）。如果你总是长时间执行一种运动，身体会适应了该运动的强度，体重以及身材的变化就会越来越小。因为身体适应了强度，导致体重进入了减肥平台期。而运动多样化，是为了让自己的身体不再适应单一的运动模式，从而调动身体脂肪参加运动，使得我们的燃脂速度加快。如果你喜欢跑步的话，那可以变换一些跑步的速度以及地形，都是可以帮你提高燃脂速度。

2、加入适当的力量训练。减脂首选的运动就是有氧运动，但是，长期的有氧运动只会让部分肌肉被分解，使得个人的代谢能力下降。加入适当的力量训练，提高肌肉的含量，才可以提高个人的基础代谢，促进燃烧更多的热量，加快减肥的速度。研究表明，1kg的肌肉消耗的热量，要比1kg的脂肪消耗的热量多9倍之多。如果提高肌肉含量，身体消耗掉的热量也就会越来越高。

3、补充适当的蛋白质。减肥期间最不能忽视的就是蛋白质的补充，因为蛋白质有很强的抗饿能力，会帮助身体消耗更多的热量，从而加快减脂。再者，蛋白质能够使得肌肉得到充足的营养，肌肉含量得到了提高，个人的代谢能力也会得到增强。

4、不熬夜。正常的休息时间，才能让我们的身体得到充足的休息，每天保证7-8小时的睡眠时间，不仅可以让我们的内脏器官得到休息，第二天能够高效运转，还可以加快分泌瘦素，抑制脂肪的堆积，从而使得减肥的速度加快！