1、可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担，不利于消化，反而会引起腹胀不适等，引起失眠。

2、还可以吃香蕉，其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物，可以帮助减轻精神压力，帮助睡眠。

3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促进睡眠的物质，比如镁、褪黑素。

4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。

5、酸枣仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝。