1、侧卧半身起，双脚屈膝。
2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。
4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
5、直立颈后负重杠铃体侧屈。
6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
7、直立单侧负重哑铃体侧屈。
8、坐姿颈后杠铃转体。
1、侧卧半身起，双脚屈膝。
2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。
4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
5、直立颈后负重杠铃体侧屈。
6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
7、直立单侧负重哑铃体侧屈。
8、坐姿颈后杠铃转体。
