蹲不下去要怎么锻炼(书本起立下蹲大腿)

发布日期:2025-03-11 21:13:41     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news313999.html    违规举报
核心提示:推荐以下几个锻炼方法:在深蹲时,需踮脚且下蹲时腰背挺直,屁股向后倾。用大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下,感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力。坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部夹一本厚薄适宜的

蹲不下去要怎么锻炼

推荐以下几个锻炼方法:

在深蹲时,需踮脚且下蹲时腰背挺直,屁股向后倾。用大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下,感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力。坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下,练习时可在膝关节下沿扎一根绳子,使效果更佳。直立,双脚并拢,在双膝间夹书本,做下蹲起立运动20次。要求下蹲起立后,书本不能掉地;先用厚书本,渐渐换薄,直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习,组数不限。
 
 
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