1、睡觉之前洗一个热水澡，让身心受到放松，消除紧张状态，使身体机能逐渐恢复平静；

2、睡前不要喝咖啡，睡前也不要吃其他东西；

3、在睡前分散自己的注意力，不要去想繁琐的尘间琐事，让精神状态慢慢恢复平静；

3、睡前不要长跑、健身，睡前过度的身体机能兴奋会使得身体细胞处于活跃状态，精神状态难以迅速恢复正常状态，所以不要在睡前进行高强度的锻炼；

4、保持一个适合睡觉的温度，能够对你睡眠有所帮助；

5、在卧室里面保持一种比较昏暗或者柔和的灯光，可以让精神进入到一种放松且适宜睡眠的精神状态，保持大脑褪黑素的分泌，快速进入梦乡。