1、选择一双最适合自己的钉子鞋，短跑则需要用短钉。

2、将起跑器调到适合自己脚的位置，两脚间距大约是一脚半（这个因人而异，有的人习惯远一点）。

3、接下来在起跑器上蹲好，听口令。当发令员喊“预备”时，竖直提起臀部，臀部高过头顶就可以。同时头不要抬起来，目光大约在双手前半米的地上就可以，这时候等待发令员发令。

4、当发令员发令的同时，主力腿要进行蹬地，这时的蹬地要充分，同时加大摆臂。这样后面才可以更好的借助地面给的力。

5、大约跑出十米以后再慢慢将头抬起来，进行途中跑。