力量：

1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸；

2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐；

3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲；

速度：

短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应；

耐力：

长跑，持久的运动；

柔韧：

各种关节的压，横叉，下腰，俯腰；

协调：

急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。