考试焦虑调整的方法：制定学习计划、劳逸结合、模拟考、保证充足睡眠、食用清淡、营养的食物，忌糖、提前到考场、保持心情愉快、先做会做的题目、不要理会别人在做什么、注意答题时间的安排。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。