垂直弯举做法(腕关节收缩垂直固)

发布日期:2025-03-16 16:34:18     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news565170.html    违规举报
核心提示:1、使用托臂长凳的垂直端;2、用腋窝架住托臂架,固定好身体;3、腕关节固定。以二头肌内,外侧头收缩的力量完成弯举;4、身体不要后仰。 最高点时用力挤压,达到顶峰收缩,保持一秒钟,动作要平稳而有控制;5、下降过程中抵抗重力作功,手背完全伸展;

垂直弯举做法

1、使用托臂长凳的垂直端;

2、用腋窝架住托臂架,固定好身体;

3、腕关节固定。以二头肌内,外侧头收缩的力量完成弯举;

4、身体不要后仰。 最高点时用力挤压,达到顶峰收缩,保持一秒钟,动作要平稳而有控制;

5、下降过程中抵抗重力作功,手背完全伸展;

6、为突出外侧头,腕关节可以略微内旋。 为突出内侧头,腕关节可以略微外旋;

7、 做完一侧的所有次数后换另一侧。

 
 
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