装备：拳击手套、拳击帽、口腔防护器、拳击练习带、绑带、拳击靴。

步骤：

1、遵循一个严格的、全面的培训方案。初学者在进入拳击赛场之前应该首先通过3至6个月的体能训练项目，分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练；

2、学习拳击运动的基础技能。一个舒适且气场强大的始发姿势可以使你全力出击并迅速躲避对手的攻击，同时要时刻保持警惕，保持运动态势，切忌成为原地不动的攻击对象；

3、进行正规的拳击训练。可以空拳训练或使用拳击袋训练，熟练掌握一系列出拳形式如刺拳、交叉拳和勾拳等，结合多种出拳形式攻击，这样便可以给予对手毁灭性的攻击；

4、学会接受和拦截出击。拳击并不都是出击，使对手的攻击力度最小化也是一个重要的方面。学习一些标准的回避动作包括拦挡出击、滑移、防守、侧滚、急速扭头和闪身等等。