南阳周边避暑圣地好玩一日游有如下：

1、龙潭沟生态旅游区，河南省首家标准化示范景区，位于河南省伏牛山脉腹地南阳市的西峡县双龙镇，距西峡县城30公里， 311国道途经此地，交通极为便利。景区景点集中，瀑布密集，融山秀、石奇、水澈、林茂、潭幽连一体，被誉为“中原一绝，人间仙境”。

2、老界岭，位于中国优秀旅游城市河南省南阳市的西峡县太平镇，观赏面积18万亩。有景区9个，景点260多个，境内群山叠翠，山川秀美，林海苍茫，四季景色异彩纷呈，素有“休闲胜地、度假天堂”的美誉，是中原最佳避暑胜地。

3、五朵山，位于河南省南阳市镇平县二龙乡境内，是南阳伏牛山世界地质公园的主要园区之一，南阳市十佳魅力景区，景区总面积126平方公里，有北顶五朵山，祖师庙，祖师洞，青牛宫，三潭瀑布群五大部分。