1、开始姿势：左侧身体躺在负重球上(腰部，臀部和肩部)并紧压着负重球。

2、双脚在地板上，双腿交叉放在球上。右手持负重板靠在头的右侧。提示：确保板侧靠在头边。

3、将左臂跨过身，使手掌处于斜腹肌上。左前臂和上臂之间呈直角。

4、通过腰部横向弯曲抬起一侧身体，同时呼气。

5、保持收缩几秒钟，慢慢地降低自己回落到起始位置，同时吸气。

6、重复该动作至推荐重复的次数。

7、换另外一侧重复练习即可。

8、注意：如果是新手，最好是在没有任何的负重情况下完成，直到能良好地完成动作。