大臂粗壮，夏天都不能美美地穿无袖装了，不知你是否也有同感？

胳膊上的赘肉多不仅显胖还暴露年龄！手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以妹纸们想要瘦手臂，必须先运动起来！

手臂肥胖的原因

1、缺少运动

长期缺少运动的结果，是无法消耗赘肉，也无法锻炼肌肉的。手臂的肌肉活动少加上少运动，容易造成脂肪堆积及肌肉松弛。

2、经络循环不畅通

手臂内侧肥胖，经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。

3、遗传

手臂脂肪细胞的分布仍和遗传最有关系，先天影响脂肪细胞数量，若后天饮食再不节制，脂肪细胞就会逐渐增大、增重。

减肥达人分享简单有效瘦手臂动作，帮你快速的燃烧手臂上的脂肪，帮助你摆脱粗臂烦恼，狠虐肥肉秀出美臂。

1、俯身屈臂伸

2、反向俯卧撑

3、哑铃侧推举

4、屈直臂交替平板撑

5、哑铃弯举

6、宽距俯卧撑

女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

每个动作20次，循环2-3组。