60分钟球瑜伽体式编排（5套超级好用的“球瑜伽”序列）

上周有很多伽人留言说，想要了解更多的塑球瑜伽序列，因为球瑜伽练习效果好而且又有趣，经常练习不仅可以提高身体的平衡和稳定能力，还能提高身体的觉知力，对瑜伽人来说，是非常好的练习。

那么，今天就来跟大家分享5套球瑜伽序列，伽人们可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习。

第1套：

第1套序列，比较适合初学者伽人

刚开始接触球瑜伽的人练习

体式动作难度不大

但伽人们能够很好的做出动作

并稳定的控制球就很棒了




第2套：




第2套序列，练习强度中等

比较适合有一定基础的伽人练习

可以很好的加强核心和手臂力量

以及身体的稳定性




第3-4套：







第3-4套序列，主要针对核心的练习

练习强度较大，适合有长期运动的基础

或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习




第5套：




第5套序列是全身整体的练习序列

适合有长期运动的基础

或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习

练习的强度比较大，练习的效果很好

伽人们想要减肥，这套练习可以经常做