蛙泳腿部慢动作 蛙泳腿部动作详细分解

发布日期:2025-02-07 13:08:41     手机:https://m.xinb2b.cn/shenghuo/news737690.html    违规举报
核心提示:1、收腿蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时,要考虑尽量地减少阻力。收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟

蛙泳腿部慢动作 蛙泳腿部动作详细分解

1、收腿

蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时,要考虑尽量地减少阻力。

收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面,藏在大腿投影截面内,收腿力量要小,速度较慢,以减少阻力。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。

脚外翻动作既是收腿的继续,也蹬腿动作的开始,严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时,膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动,勾脚尖,此时脚位于臀部的外侧,形成脚和小腿的内侧对水面。

3、蹬夹水

蹬腿是产生推进力的主要阶段,蹬是由蹬和夹两个动作构成,蹬腿应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作,只在腿将蹬直并拢时,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈,同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置,使腿与躯干保持直线。蹬腿结束,两腿应并拢伸直,踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬,最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿,由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力,应用较大的力量和较快的速度完成。

4、滑行

蹬夹结束后,由于蹬腿的惯性作用,两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行。

 
 
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