1、锻炼腿部的肌肉，可以选择慢跑以及各种的长跑去进行锻炼，不过其中最为有效的还是短途冲刺跑是最有效果的。

2、一般的来说，如果是选择负重来举重的话，那么自己的腿部的肌肉是能有效的增强的，而且是十分的迅速，在短时间内就能见到效果。

3、锻炼肌肉的原则就是多负重，慢动作的去练习，这样的效果是最好的。所以建议大家在选择锻炼的时候要注意这样的一些的练习的技巧。

4、进行锻炼的时候，还需要知道的就是一些的锻炼的技巧是可以在比较短的时间去锻炼到的，就是选择一些的腿部肌肉的强化训练，比如深蹲。