如何训练100米和200米(踢腿起跑热身物体)

发布日期:2024-12-12 08:07:22     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news250328.html    违规举报
核心提示:1、热身运动。运动前先慢跑热身,然后压韧带,再来上几组小步跑,折叠腿跑,高抬腿,后踢腿,车轮跑等。2、力量。着重腿部,腰部。如深蹲,压杠铃。3、起跑速度。起跑速度包含反应能力,以及前20米的提速能力。可以练习下听发令,原地小碎步练频率,后踢

如何训练100米和200米

1、热身运动。运动前先慢跑热身,然后压韧带,再来上几组小步跑,折叠腿跑,高抬腿,后踢腿,车轮跑等。

2、力量。着重腿部,腰部。如深蹲,压杠铃。

3、起跑速度。起跑速度包含反应能力,以及前20米的提速能力。可以练习下听发令,原地小碎步练频率,后踢腿练频率。

4、爆发:可以用绳子栓个可能托着跑的物体跑步,它会逼着你快跑,因为越快越省力,越慢物体与地面的摩擦越大,所以越吃力。

 
 
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