有三个阶段，分别是：

1、突飞猛进阶段

在这个阶段（刚刚开始锻炼的几星期）最容易让人感到运动的效果。

2、夯实阶段

这个阶段是肌肉在渐渐定型，这个时间最长，大约有两个月的时间。

3、稳中求进阶段

这个阶段肌肉不但增长，而且一边长一边定型，长期锻炼达到健身的效果，还能活血化淤，提高抵抗力。