成年人一天需要多少热量 合理膳食

发布日期:2025-03-17 05:43:17     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news294249.html    违规举报
核心提示:1、成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。2、每一种食物都是有热量的,热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表。3、日常控制热量技巧控制食量:每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一

成年人一天需要多少热量 合理膳食

1、成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

2、每一种食物都是有热量的,热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表。

3、日常控制热量技巧

控制食量:每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,方便面,点心等的摄入。

减少烹调油的摄入:烹调时少放油,避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数,如果无法避免时,一定不要吃有比较多,甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴,如白灼、清蒸、凉拌等方式,并多选择绿叶蔬菜。

 
 
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