1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。在哺乳期内的妈妈用莴笋烧猪蹄，不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄哺乳效果好。

2、豆腐：豆腐有益生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物，以豆腐红糖酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等情况。

4、豌豆：豌豆又称小青豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克越含磷400毫克。豌豆有利便、生津液、解疮毒、止血痢、通乳之功效。豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。