1、上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯。

2、双手握住胸罩边带滑向身后扣上背扣。

3、调整乳头位置于罩杯尖端。（很重要，还要看内衣是欧式设计还是亚洲设计，尖端位置要找准，长时间不注意这个的话可能会导致乳房变形甚至乳头凹陷）。

4、站直再调整，将外露的肌肉拨入胸罩内。

5、以双手调整肩带，留出一指宽。

6、将两侧边带拉平无皱。

7、做整体检查，腋下是否有副乳，背后是否往上吊。

8、薄肩：肩膀弧度适中，肩部的肌肉不厚；锁骨、肩胛骨明显。一般女孩子都是这种肩。选文胸的时候，可以选肩带略靠外侧的设计，肩带宽度可以窄一些，这与单簿的肩膀比较相称。