先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。

横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能将胯部打开。

不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习。要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。