可以在家先做做墙壁俯卧撑、靠墙静蹲或徒手深蹲、卷腹或举腿、trx带拉力训练等等入门，每个部位一周一练或两练，每周二至四天，很容易坚持下来，慢慢就成为你的习惯了。然后再考虑深入点的自重训练或去健身房器械健身。在家工具必备瑜伽垫，其次推荐trx带。有力量基础了，用波比跳等减脂提高心肺，比跑步来的效率高，还避免伤膝盖