1、做好心理准备：吸烟有一部分是心理问题，所以在戒烟前要下定决心，做好心理准备。

2、良好的戒烟环境：戒烟前一个月要远离吸烟者，保障戒烟效果。

3、了解吸烟的危害：看戒烟的书籍和新闻报道，并了解吸烟的危害。

4、阶段性吸烟：马上戒烟会对吸烟者造成一些影响，因此采取阶段性戒烟为好。

5、转移注意力：通过吃零食、嚼口香糖、喝茶或听音乐来转移注意力。