牛奶应该什么时候喝（牛奶早上喝好还是晚上喝好？）

生活当中有不少人每天都会喝一杯牛奶，但是大家对于什么时间喝是有一定争议的。牛奶作为一种营养丰富，而且也是许多朋友补充钙质离不开的养生食品。因此，牛奶喝对了时间对身体健康更有益，这是群众都会关心的话题。那么，到底牛奶早上喝好还是晚上喝好?请跟我一起了解这些饮食健康知识吧，肯定对你的日常保健有一定的帮助。

1、早餐喝牛奶。牛奶无疑是早餐的营养担当。早上把牛奶和谷物一起吃，可以加强早餐营养，为一天的开始提供充足的能量。牛奶还可以延缓餐后血糖上升，也能使饥饿感迟来，以至于大家能够更集中注意力投入工作和学习。不过有一部分人早上空腹喝牛奶会引起不适，尤其是有乳糖不耐受症的人，所以为了以防万一，建议大家先吃点其他东西再喝牛奶。

2、晚上喝牛奶。很多研究证明是有助于睡眠的。很多数据提示，牛奶里面含有一种成分L-色氨酸，人体能够以它为原料合成5-羟色胺，而5-羟色胺能够经过血液进入脑部，使脑髓中的5-羟色胺量增加，从而产生明显的催眠作用，可使人进入无梦睡眠期，从而保证睡眠质量。

曾有一项研究发现，夜间辗转难眠可能与身体缺钙有关。钙离子通道在整个大脑功能中有着重要的作用，它可以帮助大家更好地进入睡眠状态，更容易获得深度睡眠，而牛奶恰好是钙良好的来源。所以对于晚上睡眠质量不好的人，睡前喝点牛奶是可以改善睡眠的，对于睡眠正常的人来说也有一定的促眠作用。尽管晚上喝牛奶可能对你没有任何助眠作用，但是从营养学的角度上讲，每天补充一定量的牛奶，是补充蛋白质和钙的良好保障。

3、两餐之间喝牛奶。牛奶早晚喝可以，两餐之间喝也没差。牛奶可以作为一种良好饮品的选择，在两餐之间饮用，因为牛奶中富含乳糖，有很好的饱腹感，而且热量适宜，营养充足，比起一些零食甜饮来说是更好的选择。不过一些乳糖不耐受的朋友可能会有些不适应，可以用酸奶代替牛奶，酸奶中是牛奶的乳糖转化为乳酸，但饱腹感也较好。

本文给大家讲了喝牛奶的时间问题，以上分别讲了早晚，晚上以及两餐之间喝牛奶的好处。由此可以看出，其实牛奶早上喝好还是晚上喝好，这一点不必过于认真，只要身体没什么毛病的话，喝下去的营养成分都会被人体消化吸收。除了早上喝，晚上喝以外，其实两餐之间喝也是可以的。但要注意一点，最好不要饭后喝牛奶，以免影响消化。