1、1杯咖啡：经过大量的研究发现，每天喝一杯咖啡的人群可以维持动脉健康、稳定血压的好处。而且还可以增强自己的脑力。其坏处是咖啡因需要8个小时才能在人体内完全排出，也就是说如果在下午饮用了咖啡的话，会影响睡眠的质量。

2、2杯咖啡：研究发现，人体每天摄入200毫克的咖啡因，也就是相当于两杯咖啡的量。有预防记忆力下降和老年痴呆的功效，而且运动前半个小时喝咖啡有助于提高成绩。其坏处，如果是孕妇咖啡的摄入量就应该小于200毫克，否则会有流产的风险。

3、3杯咖啡：每天三杯咖啡的好处是可将女性患卵巢癌的几率减少20%，对于男性会将患胆结石的风险减少40%。坏处是三杯咖啡的量会使心律加快，血压上小幅度上升，有增加心脏病引发的风险。

4、4杯咖啡：4杯咖啡也就是大约400毫克咖啡因的量，可减少患口腔癌、喉癌的风险。还可以降低结肠癌、乳腺癌的风险。其坏处是4杯咖啡的量会将风湿性关节炎的风险增加1倍。

5、5杯以上：每天喝5杯咖啡有降低肝脏损伤的风险，其坏处是会影响人体对钙物质的吸收。因此每天如果咖啡喝的太多会导致体内的矿物质和维生素的流失。还有增加心血管疾病的风险。