HIIT训练具有极好的减脂效果，H其全名叫做高强度间歇运动，是指在运动中高强度和中低强度替进行的运动方法。HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案，同时HIIT高强度间歇性训练已经被证明可以用来有效的锻炼心肺功能，并高效燃脂，即同样的运动20分钟，HIIT训练燃脂功效要大于普通的有氧运动，HIIT虽然具有高效的燃脂效果，但是并不是每一个人都适合HIIT训练模式，例如心脑血管疾病患者、高血脂血压或者代谢病患者、以及具有特殊体质的人等不适合通过HIIT进行减脂训练。