静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法；动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸；静态拉伸，第一点要符合肌肉拉伸到极限，第二点要符合静止不动， 第三点要保持15秒以上；动态拉伸不仅训练柔韧性，同时加强力量，平衡能力与协调性。